Khởi Nghiệp Trẻ ✅ Chuyên trang Khởi Nghiệp & Quản trị kinh doanh
EZO Media - Đối tác Digital Marketing cho Startup Việt
  • Trang chủ
  • Khởi Nghiệp
    • Tin khởi nghiệp
    • Kiến thức khởi nghiệp
    • Câu chuyện khởi nghiệp
  • Quản trị
    • Quản trị kinh doanh
    • Kỹ năng nghề nghiệp
    • Kỹ năng sống
    • Kỹ năng mềm
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Thương mại
    • Thương mại điện tử
    • Nhân vật
      • Doanh nhân
      • Suy ngẫm
      • Góc nhìn
  • Marketing
    • Content Marketing
    • Email Marketing
    • Mobile Marketing
    • Phát triển Thương hiệu
    • Video Marketing
    • Social Media
      • Viral Marketing
      • Facebook Ads
      • Facebook Tips
      • Facebook Trends
  • Pháp lý
    • Luật Doanh nghiệp
    • PL cần biết
    • PL Đời Sống
  • Công nghệ
    • Kiến thức
    • Thủ thuật
    • Đánh giá
No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Khởi Nghiệp
    • Tin khởi nghiệp
    • Kiến thức khởi nghiệp
    • Câu chuyện khởi nghiệp
  • Quản trị
    • Quản trị kinh doanh
    • Kỹ năng nghề nghiệp
    • Kỹ năng sống
    • Kỹ năng mềm
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Thương mại
    • Thương mại điện tử
    • Nhân vật
      • Doanh nhân
      • Suy ngẫm
      • Góc nhìn
  • Marketing
    • Content Marketing
    • Email Marketing
    • Mobile Marketing
    • Phát triển Thương hiệu
    • Video Marketing
    • Social Media
      • Viral Marketing
      • Facebook Ads
      • Facebook Tips
      • Facebook Trends
  • Pháp lý
    • Luật Doanh nghiệp
    • PL cần biết
    • PL Đời Sống
  • Công nghệ
    • Kiến thức
    • Thủ thuật
    • Đánh giá
No Result
View All Result
Khởi Nghiệp Trẻ ✅ Chuyên trang Khởi Nghiệp & Quản trị kinh doanh
Trang chủ Quản trị Kỹ năng mềm

7 cách để tỉnh táo sau 1 ngày thiếu ngủ

bởi Tibi Nguyen
30/09/2018
min read5 min
0
0
Chia sẻ FacebookChia sẻ LinkedIn

Bài liên quan

“Thời gian là vàng là bạc” điều mà người khởi nghiệp nào cũng cần khắc cốt ghi tâm

Giấc mơ lập trình cho trẻ Việt Nam của Founder Got It

U80 lập nghiệp thành công nhờ nuôi chú ong nhỏ bé, kiếm bạc tỷ mỗi năm

Nội dung bài viết:

  1. Hãy mở rèm cửa của bạn ra
  2. Hãy tắm nước lạnh.
  3. Hãy tập hít thở.
  4. Tránh ăn trưa quá nhiều
  5. Bổ sung năng lượng bằng protein.
  6. Tránh lạm dụng cà phê
  7. Hãy tạo năng lượng bằng một giấc ngủ ngắn kết hợp với caffeine

Bạn đang phải liên tục thức khuya dậy sớm, thiếu ngủ cho những dự án lớn quan trọng thì đây là 7 cách giúp bạn tỉnh táo nhanh chóng

  • 6 kỹ năng giúp bạn trở thành triệu phú tự thân / 10 nguyên tắc sống giúp bạn thành công

7 cách để tỉnh táo sau 1 ngày thiếu ngủ

Hẳn ai cũng đều biết tầm quan trọng của một giấc ngủ sâu hằng đêm. Việc thiếu ngủ gây ra sự lo lắng, khó chịu, gây suy giảm trí nhớ và làm giảm năng suất của bạn. Tuy nhiên, tất cả các doanh nhân bận rộn đều biết rằng đôi khi được nhắm mắt trọn một đêm là điều không thể, và đó là lúc bạn phải nghĩ cách để chống chọi với tình trạng thiếu ngủ của ngày hôm sau.

Hãy mở rèm cửa của bạn ra

Bạn nên tiếp xúc với ánh nắng mỗi sáng thức dậy vì nó cho bạn nhiều năng lượng để khởi động ngày mới. Nhà tâm lý học lâm sàng Steve Orma đã nói: “Ánh sáng mặt trời sẽ làm ngăn chặn việc sản sinh melatonin, một loại hormone gây buồn ngủ”. Do đó, để chống lại cơn buồn ngủ, hãy đặt góc làm việc ngay cạnh cửa sổ, hoặc nghỉ giải lao thường xuyên để tiếp xúc với không khí bên ngoài. Orma cũng cho biết: “Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên trong suốt cả ngày sẽ giữ cho bạn tỉnh táo hơn.”

Hãy tắm nước lạnh.

Tiến sĩ Mark Kovacs giải thích rằng việc tắm nước lạnh từ 30 đến 60 giây sẽ tác dụng kích thích cơ thể bạn sản xuất thêm adrenaline, từ đó giúp các dây thần kinh của bạn sẵn sàng cho một ngày mới.

Buy JNews Buy JNews Buy JNews
QUẢNG CÁO

Hãy tập hít thở.

Hít vào bằng mũi từ từ trong năm giây, sau đó thở ra bằng miệng trong hai giây, rồi lặp lại bài tập này năm lần. Bác sĩ Kovacs cho biết: “Bài tập này có tác dụng điều chỉnh nhịp tim lên xuống.”

Tránh ăn trưa quá nhiều

Một khi thiếu ngủ, bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để giúp duy trì năng lượng. Kovacs lý giải: “Khi bạn ngủ không đủ giấc thì những bữa ăn giàu năng lượng không phải là một ý tưởng tốt”. Việc ăn nhiều sẽ gây áp lực tiêu hóa cho các bộ phận trong cơ thể, và thậm chí có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.

Bổ sung năng lượng bằng protein.

Tiến sĩ Jo Lichten, tác giả của cuốn “REBOOT: How to Power Up Your Energy, Focus, and Productivity”, cho biết rằng một bữa ăn với 20-35g protein sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn so với một bữa ăn với nhiều carbonhydrate (carb). Việc ăn quá nhiều carb đơn giản sẽ chỉ giúp bạn bùng nổ năng lượng lúc đầu, rồi ngay lập tức gây quá tải cho các cơ quan khác. Trứng, sữa chua kiểu Hy Lạp hoặc một miếng thịt bằng lòng bàn tay là những lựa chọn lành mạnh cho một bữa ăn nhẹ.

Tránh lạm dụng cà phê

Việc lòng vòng xung quanh máy cà phê cả ngày cũng không giúp được gì trong việc giúp bạn duy trì nguồn năng lượng. Trong khi nhiều người nghĩ rằng caffeine sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, thì thực tế là ngược lại: dư thừa caffeine sẽ khiến bạn cảm thấy bồn chồn và lo lắng nhiều hơn. Tiến sĩ Lichten cho biết liều tối ưu cho sự tỉnh táo và tập trung là từ 50mg đến 100mg caffeine. Cụ thể là trong ngày, bạn có thể dùng một tách cà phê nhỏ mỗi 4 tiếng và nên ngưng uống trước 4 giờ chiều để phòng ngừa một đêm dài mất ngủ khác.

Hãy tạo năng lượng bằng một giấc ngủ ngắn kết hợp với caffeine

Bạn có thể không nghĩ rằng caffeine và một giấc ngủ ngắn có thể đi cùng nhau nhưng các chuyên gia lại cho rằng một tách cà phê trước khi ngủ là chìa khóa để “vực dậy” sức mạnh não bộ của bạn. Tiến sĩ Kovacs khuyên bạn nên dùng một tách espresso, đặt báo thức khoảng 25 đến 30 phút và chìm vào một giấc ngủ ngắn.

Kovacs lý giải: “Một khi bạn thức dậy, caffeine sẽ bắt đầu hoạt động và bạn dễ dàng vượt qua phần ngày còn lại.” Lý do combo “caffeine nap” này rất có hiệu quả là vì caffeine mất khoảng 45 phút để hấp thụ; do đó, việc có giấc ngủ ngắn trong lúc caffeine từ từ ngấm vào cơ thể sẽ cho phép bạn tỉnh táo làm việc ngay sau khi thức dậy.

Theo Nhịp Cầu Đầu Tư

ShareShare

Tibi Nguyen

BÀI HAY NÊN XEM

Người thành công làm gì vào thời gian rảnh?
Tin mới

“Thời gian là vàng là bạc” điều mà người khởi nghiệp nào cũng cần khắc cốt ghi tâm

5 ngày ago
Giấc mơ lập trình cho trẻ Việt Nam của Founder Got It
Tin mới

Giấc mơ lập trình cho trẻ Việt Nam của Founder Got It

2 tuần ago
U80 lập nghiệp thành công nhờ nuôi chú ong nhỏ bé, kiếm bạc tỷ mỗi năm
Câu chuyện khởi nghiệp

U80 lập nghiệp thành công nhờ nuôi chú ong nhỏ bé, kiếm bạc tỷ mỗi năm

3 tháng ago
Ý tưởng khởi nghiệp từ gỗ mỹ nghệ
Câu chuyện khởi nghiệp

Ý tưởng khởi nghiệp từ gỗ mỹ nghệ

3 tháng ago
Có nên khởi nghiệp kinh doanh không nếu IQ thấp?
Khởi Nghiệp | Startup

Có nên khởi nghiệp kinh doanh không nếu IQ thấp?

4 tháng ago
Tin mới

These Things You Should Know Before Getting Lip Injections

5 tháng ago
Xem thêm

BẢN TIN KHỞI NGHIỆP TRẺ

Đăng ký thành công

Có lỗi xảy ra

Bài nên xem

Google lên tiếng vụ cộng đồng Map Maker VN tố người chơi Pokemon GO gian lận

Google lên tiếng vụ cộng đồng Map Maker VN tố người chơi Pokemon GO gian lận

15/05/2018
Tổng hợp các luật có hiệu lực từ 1/7/2016

Tổng hợp các Luật có hiệu lực từ 1/7/2016

07/08/2018
Làm gì để tiết kiệm tiền điện thoại khi đi nước ngoài?

Làm gì để tiết kiệm tiền điện thoại khi đi nước ngoài?

24/06/2015
Tương lai của tăng trưởng nằm ở việc khởi nghiệp sáng tạo

Tương lai của tăng trưởng nằm ở việc khởi nghiệp sáng tạo

29/03/2018
Có phải các startup bị làm hỏng bởi các nhà đầu tư ?

Có phải các startup bị làm hỏng bởi các nhà đầu tư ?

10/10/2019
Alibaba vượt Baidu trên thị trường quảng cáo số Trung Quốc

Alibaba vượt Baidu trên thị trường quảng cáo số Trung Quốc

23/09/2016
World Bank: Việt Nam cuối bảng về điều kiện khởi nghiệp

World Bank: Việt Nam cuối bảng về điều kiện khởi nghiệp

31/03/2018

Bài xem nhiều

  • 80% các CEO khởi nghiệp bằng nghề sale: Nếu mới đặt chân vào lĩnh vực này, đây là 5 bài học bạn nhất định cần biết - Ảnh 1.

    CEO là gì? CFO, CPO, CCO, CHRO, CMO là gì? Có quyền hạn như thế nào?

    4 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Khởi nghiệp là gì? Startup là gì? 8 yếu tố mà người khởi nghiệp trẻ cần có

    209 shares
    Share 209 Tweet 0
  • Khởi nghiệp kinh doanh từ 2 bàn tay trắng, bạn cần gì?

    754 shares
    Share 754 Tweet 0
  • 20 ý tưởng khởi nghiệp của sinh viên miền Trung

    1 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Báo cáo Hành vi Người tiêu dùng Online Việt Nam 2016

    5 shares
    Share 5 Tweet 0
  • Đồng dao – Chú cuội ngồi gốc cây đa

    12 shares
    Share 12 Tweet 0
  • 10 câu nói truyền cảm hứng cho các khởi nghiệp trẻ

    1 shares
    Share 0 Tweet 0
Khởi Nghiệp Trẻ ✅ Chuyên trang Khởi Nghiệp & Quản trị kinh doanh

Khởi Nghiệp Trẻ ✅ Chuyên trang Khởi Nghiệp & Quản trị kinh doanh: Nơi cung cấp các tin tức & kiến thức lĩnh vực khởi nghiệp, quản trị doanh nghiệp... Mọi thông tin liên lạc xin gửi về email [email protected]

Đặt link QC: [email protected]

Khởi nghiệp trẻ - Khởi nghiệp là gì? Startup là gì? - CEO là gì? - Khởi nghiệp Startup - Shop Japusan - Kỹ Năng Việt - Thể Thao Du Lịch - EZO Media - khởi nghiệp từ tay trắng - ý tưởng khởi nghiệp - ý tưởng khởi nghiệp kinh doanh - thẻ căn cước công dân - Tư Duy Logic

© 2015 Khởi Nghiệp Trẻ - Một dự án của EZO MEDIA - Digital Marketing Agency.
Khoinghieptre.vn đang trong giai đoạn chạy thử nghiệm, trong khi chờ xin giấy phép.

No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Khởi Nghiệp
    • Tin khởi nghiệp
    • Kiến thức khởi nghiệp
    • Câu chuyện khởi nghiệp
  • Quản trị
    • Quản trị kinh doanh
    • Kỹ năng nghề nghiệp
    • Kỹ năng sống
    • Kỹ năng mềm
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Thương mại
    • Thương mại điện tử
    • Nhân vật
      • Doanh nhân
      • Suy ngẫm
      • Góc nhìn
  • Marketing
    • Content Marketing
    • Email Marketing
    • Mobile Marketing
    • Phát triển Thương hiệu
    • Video Marketing
    • Social Media
      • Viral Marketing
      • Facebook Ads
      • Facebook Tips
      • Facebook Trends
  • Pháp lý
    • Luật Doanh nghiệp
    • PL cần biết
    • PL Đời Sống
  • Công nghệ
    • Kiến thức
    • Thủ thuật
    • Đánh giá

© 2015 Khởi Nghiệp Trẻ - Một dự án của EZO MEDIA - Digital Marketing Agency.
Khoinghieptre.vn đang trong giai đoạn chạy thử nghiệm, trong khi chờ xin giấy phép.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

BẢN TIN KHỞI NGHIỆP TRẺ - STARTUP VIỆT NAM

Đăng ký thành công

Có lỗi xảy ra